کراتین مونوهیدرات خالص چه کاری انجام می دهد؟

پودر خالص کراتین مونوهیدراتیک اسید آلی حاوی نیتروژن یا به عبارت ساده تر، یک ترکیب شیمیایی است که به طور طبیعی در حیوانات وجود دارد. بنابراین کراتین ترکیبی است که در بدن وجود دارد، نه یک هورمون یا استروئید ساخته دست بشر. 95 درصد کراتین بدن انسان در ماهیچه های اسکلتی و 5 درصد باقی مانده در مغز، کبد، کلیه ها و بیضه ها است. کل محتوای کراتین در بدن با استخراج از غذا به علاوه ترشح توسط کبد به دست می آید. غذاهای سرشار از کراتین شامل انواع گوشت به خصوص گوشت گاو می شود.

از آنجایی که کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در غذا نیز یافت می شود، چرا باید با مکمل ها به آن اضافه شود؟ چرا آن را با مقداری گوشت گاو اضافی پر نمی کنید؟

از آنجایی که میزان کراتین در بدن و غذا کافی نیست، ورزشکاران می توانند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، گوشت در طی فرآیند سوزاندن 30 درصد کراتین خود را از دست می دهد و گوشت گاو نیز بسیار گران است. بنابراین، برای تکمیل محتوای کل کراتین از طریق مکمل ها، انتخاب بسیار خوبی است.

کراتین به طور کلی مکملی است که فقط ورزشکاران قدرتی مصرف می کنند زیرا عملکردهای زیر را دارد (1-2-3-4):

کمک به تقویت قدرت

به بهبود استقامت کمک می کند*

به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند

به افزایش وزن و توده بدون چربی بدن کمک می کند

به افزایش توده عضلانی کمک می کند

نام کامل ATP آدنوزین تری فسفات است که در زبان چینی به آن آدنوزین تری فسفات می گویند.

سلول ها برای عملکرد به انرژی نیاز دارند، اما بدن انسان نمی تواند از هوای رقیق انرژی تولید کند، فقط می تواند به دریافت غذا متکی باشد. زمانی که غذا وارد بدن می شود، به چربی، پروتئین و کربوهیدرات هضم می شود که همگی حاوی مقدار مشخصی انرژی هستند. با این حال، سلول ها نمی توانند مستقیماً از این انرژی ها استفاده کنند، ابتدا باید به اشکال قابل استفاده توسط سلول ها تبدیل شوند. و این شکل ATP است، بنابراین ATP اغلب "ارز مولکولی" انتقال انرژی در سلول ها نامیده می شود.

هر سلول برای عملکرد به ATP نیاز دارد، اما مقدار ATP در هر سلول محدود است. هنگامی که ما در حال ورزش هستیم، به خصوص در طول تمرینات با شدت بالا، ATP در عضلات به سرعت (در عرض 5 ثانیه) مصرف می شود. بنابراین، در طول تمرین با شدت بالا، ATP باید به طور مداوم بازیابی شود تا عملکرد تمرین حفظ شود.

راه های زیادی برای بازیابی ATP وجود دارد که یکی از موثرترین و سریع ترین آنها از طریق CP یا کراتین فسفات یا کراتین فسفات است.

هر زمان که 1 ATP مصرف شود، به 1 ADP (آدنوزین دی فسفات) یا آدنوزین دی فسفات تبدیل می شود. اما ADP نمی تواند توسط سلول ها به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرد، و این زمانی است که CP وارد می شود. 1 CP و 1 ADP می توانند 1 ATP را سنتز کنند و مقدار کل CP در سلول 5 برابر بیشتر از ATP است که می تواند بیشتر دوام بیاورد (تا 30). ثانیه). بنابراین، CP می تواند به سرعت مقدار ATP را بازیابی کند و به عضلات اجازه می دهد به انقباض و اعمال نیرو ادامه دهند.

هنگامی که ما مکمل های کراتین را مصرف می کنیم، محتوای کراتین را در سلول ها افزایش می دهیم و کراتین می تواند از طریق فسفوریلاسیون به CP تبدیل شود و در نتیجه انرژی ذخیره بدن افزایش یابد.

به همین دلیل است که مکمل کراتین برای ورزش های قدرتی بسیار مفید است: زیرا ورزش های قدرتی مانند پاورلیفتینگ، وزنه برداری المپیک، دوی سرعت و حتی بدنسازی، این ورزش ها زمان نیروی کوتاهی دارند و تا 60 ثانیه طول می کشد. انرژی ذخیره در بدن را در چند ثانیه افزایش دهید و عملکرد ورزشی بهتر خواهد بود.

به همین دلیل است که مطالعات علمی دریافته اند که مکمل های کراتین می توانند استقامت را بهبود بخشند. توجه داشته باشید که "استقامت" در اینجا "استقامت" دویدن طولانی یا ماراتن نیست، بلکه "استقامت" ورزش با شدت بالا است. به عنوان مثال: شیائوبایی می تواند 100 کیلوگرم 5 بار چمباتمه بزند، پس از خوردن کراتین، ممکن است بتواند 7-8 بار چمباتمه بزند.

فواید برای مغز

مغز انسان تنها 2 درصد از کل وزن بدن را تشکیل می دهد، اما 20 درصد از کل انرژی مصرف شده را مصرف می کند. بنابراین مغز مانند یک ماهیچه، روزانه به مقدار زیادی ATP نیاز دارد تا به درستی کار کند. و مانند ماهیچه ها، ATP در سلول های مغز محدود است و نیاز به بازسازی مداوم دارد. به عبارت دیگر، سلول های مغز به CP یا کراتین نیز نیاز دارند.

با این حال، در برخی از بیماران متولد شده با بیماری های عصبی، محتوای CP در مغز کمتر از افراد عادی است و باعث می شود برخی از سلول های مغز به طور طبیعی کار نکنند. به همین دلیل است که این بیماران می توانند از مکمل کراتین بهره مند شوند.

به طور کلی، مکمل های کراتین دارای طیف گسترده ای از اثرات، به ویژه برای افراد تناسب اندام است. بنابراین من مصرف مکمل کراتین را به شدت توصیه می کنم، اما با انواع بسیاری از کراتین در بازار، بهترین پودر کراتین مونوهیدرات خالص را باید بخرم؟

کراتین مونوهیدرات بهترین است زیرا بیشترین کراتین مورد تحقیق، موثرترین کراتین یافت شده و ارزانترین کراتین است.

همچنین مطالعاتی روی کراتین های مختلف انجام شده است، اما در مقایسه با کراتین مونوهیدرات، کراتین مونوهیدرات موثرترین است (1-2-3)

ممکن است بپرسید، از آنجایی که کراتین مونوهیدرات مؤثرترین است، چرا انواع زیادی وجود دارد؟

از طرفی، از آنجایی که دانشمندان می‌خواهند کاستی‌های کراتین مونوهیدرات معمولی را از بین ببرند، سایر انواع مختلف کراتین ممکن است اجازه دهند میزان جذب آن بیشتر شود، به طوری که اشباع کراتین در بدن سریع‌تر به دست می‌آید و مصرف‌کنندگان می‌توانند آن را سریع‌تر ببینند. برای موثر بودن، ممکن است عوارض جانبی کراتین مونوهیدرات، مانند ناراحتی های گوارشی و غیره را نداشته باشند.

با این حال، همانطور که در بالا ذکر شد، شواهد موثر کافی برای اثبات وجود عوارض جانبی کراتین وجود ندارد. علاوه بر این، تا زمانی که هر روز 5 گرم کراتین مونوهیدرات بخورید، بعد از 3 هفته می توانید تفاوت را پیدا کنید. حتی اگر کراتین‌های دیگر بتوانند تأثیر را سریع‌تر به شما نشان دهند، ۲ هفته، ۱ هفته یا حتی چند روز تأثیر طولانی‌مدتی بر زندگی‌تان خواهد داشت. برای سفر تناسب اندام، آیا واقعاً چنین تفاوت بزرگی وجود دارد؟

از جنبه زشت، زیرا شرکت های مکمل می خواهند پول در بیاورند. کراتین مونوهیدرات ارزان ترین مکمل است، بنابراین شما پول زیادی کسب نمی کنید. اما اگر بتوانید گلوکز یا اسید سیتریک یا هر ماده دیگری را به کراتین اضافه کنید، می توانید آن را گران تر بفروشید و سود کراتین را افزایش دهید.

بنابراین، پول خود را برای کراتین های دیگر هدر ندهید، فقط ارزان ترین پودر کراتین مونوهیدرات خالص را خریداری کنید. در حال حاضر یک محصول محبوب به نام کراتین مونوهیدرات میکرونیزه در بازار وجود دارد که ذرات را بر اساس کراتین مونوهیدرات معمولی کوچکتر می کند که جذب و حل شدن آن آسان تر است. این نوع هم خوبه