آشواگاندا یا رودیولا کدام بهتر است؟

رودیولا یک آداپتوژن است که اعتقاد بر این است که فواید بسیاری برای سلامتی از جمله تسکین استرس دارد. مانند سایر آداپتوژن ها، رودیولا هزاران سال است که توسط پزشکان باستانی به عنوان گیاهی که به محافظت از سلول ها و بافت ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های زندگی روزمره کمک می کند، استفاده می شده است. آداپتوژن ها در محیط های سخت و آب و هوای شدید رشد می کنند، بنابراین یاد بگیرید که از خود محافظت کنید و ویژگی های قوی خود را به کسانی که آنها را می بلعند منتقل کنید.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرفپودر عصاره رودیولا روزامی تواند به کاهش استرس کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2015 توسط دکتر مارک کرپلی به این نتیجه رسید که مصرف‌کنندگان Rhodiola rosea "... در روز 14 گزارش خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند و احساسات خود را از اضطراب، استرس، خشم، سردرگمی و افسردگی به طور قابل توجهی بهبود بخشیدند."

علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2017 نیز فواید آن را در کاهش استرس و فرسودگی شغلی نشان داد. در این مطالعه به 118 بیمار 400 میلی گرم Rhodiola rosea داده شد. در پایان هفته 12، سطح استرس و فرسودگی شغلی در افرادی که مکمل مصرف می کردند کاهش یافت.

در نهایت، یک مطالعه در سال 2018 که در Gut Pathology منتشر شد، نشان داد که پودر عصاره رودیولا روزا فوایدی برای میکروبیوم روده دارد، که ممکن است بخشی از دلیل آن باشد که می تواند به کاهش اضطراب و علائم مرتبط با استرس کمک کند. دوز توصیه شده 250 تا 1000 میلی گرم در روز است.

آشواگاندا یک گیاه آداپتوژن است که ممکن است به کاهش استرس کمک کند. آشواگاندا بومی آسیا، عمدتاً هند و چین است. هزاران سال است که این گیاه رایج در آیورودا بوده و در درمان های دیگر نیز استفاده شده است.

بر اساس گزارش ها، این آداپتوژن می تواند علائم اضطراب و استرس را بهبود بخشد. در مطالعه‌ای در سال 2014، محققان به این نتیجه رسیدند که آشواگاندا "... در مقیاس‌های اضطراب یا استرس (به طور قابل‌توجهی بهتر از دارونما) به پیشرفت‌های بیشتری در مقیاس‌های اضطراب یا استرس دست یافت.

مطالعه ای که در سال 2012 در مجله پزشکی روانشناسی هند منتشر شد، شامل 64 نفر بود. نیمی از آزمودنی ها آشواگاندا و نیمی دیگر دارونما مصرف کردند. محققان نتیجه گرفتند که: "... غلظت بالای عصاره ریشه آشواگاندا با طیف کامل می تواند به طور ایمن و موثر مقاومت فرد را در برابر استرس افزایش دهد و در نتیجه کیفیت زندگی خود ارزیابی را بهبود بخشد."

علاوه بر این، یک مطالعه تصادفی، دوسوکور و کنترل شده با دارونما در سال 2019 نیز مزایایی را نشان داد. در این مطالعه، 60 بزرگسال 240 میلی گرم آشواگاندا یا دارونما دریافت کردند. هیچ واکنش نامطلوبی در هر دو گروه وجود نداشت. نتایج نشان داد افرادی که آشواگاندا مصرف می‌کردند کورتیزول صبحگاهی و هورمون‌های DHEA-S کمتری نسبت به دارونما داشتند. این ثابت می کند که این گیاه نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه نشانگرهای خونی استرس را نیز کاهش می دهد. دوز پیشنهادی: آشواگاندا – 250 تا 1000 میلی گرم در روز.

بنابراین هم آشواگاندا و هم رودیولا می‌توانند استرس، ساعات طولانی کار، جلسات استرس‌زا، رفت‌وآمدها و سفرهای کاری را از بین ببرند - همه چیزهایی که هر روز باید با آن‌ها سر و کار داشته باشیم. یافتن راه‌های سالم و مؤثر برای مدیریت استرس برای سلامت کلی حیاتی است. برای برخی، مدیتیشن یا دعا ممکن است ابزار مفیدی باشد، در حالی که برخی دیگر می‌توانند در مواقع دشواری یا بحران شخصی با اعتماد به دوستان خود، آرامش پیدا کنند. فعالیت بدنی یا ورزش منظم نیز ممکن است به کاهش تنش انباشته شده، هراس و اضطراب کمک کند. رژیم غذایی سالم و متعادل را نباید در مواقع استرس رها کرد. غذایی که می خوریم می تواند ذهن و بدن ما را تقویت کند و ذهن و بدن ما را ضعیف کند. در حالی که وقتی زندگی سخت است، روی آوردن به غذای راحت آسان است، اما باید اطمینان حاصل کنیم که بدنمان برای مقابله با استرس روزمره یا استرس ناگهانی و طاقت فرسا تغذیه می شود.

برای کسانی که به کمک بیشتری نیاز دارند، مکمل های گیاهی، مواد معدنی، ویتامین ها و روغن های ضروری فوق نیز ممکن است مفید باشد.

علاوه بر این می توانید از روش های طبیعی زیر نیز برای کاهش استرس استفاده کنید

بادرنجبویه

بادرنجبویه یک گیاه محبوب است که میلیون ها نفر در سراسر جهان از آن استفاده می کنند. دانشمندان آن را "melissa officinalis" می نامند (کلمه "Melissa" ریشه یونانی به معنای "زنبور" است) و بادرنجبویه نام های بسیار دیگری مانند "شهد زندگی"، "اکسیر"، مرزه" یا "گیاه شهد" دارد. .

بادرنجبویه یک گونه نعناع بومی جنوب اروپا، منطقه مدیترانه و آسیای مرکزی است. دارای برگ های کوچک سبز رنگ قلبی شکل با خوشه هایی از گل های سفید و زرد است. بادرنجبویه به عنوان یک گیاه کاهش دهنده استرس در نظر گرفته می شود و بیش از 500 سال است که از آن در پزشکی استفاده می شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که بادرنجبویه علائم کلی استرس و اضطراب را کاهش می دهد. تصور می شود بادرنجبویه به افزایش ماده شیمیایی مغز GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) کمک می کند. این ماده شیمیایی نقش مهمی در بهبود اختلالات اضطرابی دارد و برخی از داروهای تجویزی برای بهبود علائم استرس و اضطراب این مسیر را هدف قرار می دهند.

یک مطالعه در سال 2017 در تحقیقات گیاه درمانی، اثرات بادرنجبویه بر مسیر GABA را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که این گیاه می تواند به تسکین اضطراب و استرس کمک کند. مقاله ای که در سال 2016 منتشر شد نیز نگاه دقیق تری به ترکیبات موجود در بادرنجبویه داشت و به این نتیجه رسید که حاوی گیرنده هایی است که GABA را تحریک می کند.

به طور کلی، این مطالعات نشان می دهد که بادرنجبویه ممکن است برای تسکین استرس موثر و بی خطر باشد. بادرنجبویه را می توان به عنوان مکمل گیاهی، غذا یا چای مصرف کرد.

ویتامین B12

ویتامین B12 نقش مهمی در تولید DNA و گلبول های قرمز خون و تضمین عملکرد موثر سیستم عصبی بدن دارد. بسیاری از افرادی که کمبود ویتامین B12 دارند از کم خونی نیز رنج می برند – بدن فاقد گلبول های قرمز سالم کافی است و با ضعف و خستگی شدید مشخص می شود. از آنجایی که بدن نمی تواند آن را به طور طبیعی تولید کند، برای دریافت مقدار کافی B12 باید آن را از منابع خارجی مانند غذا و مکمل ها دریافت کنیم.

منیزیم

منیزیم به عنوان ماده معدنی استرس شناخته می شود. در زمان استرس، بدن هورمون های آدرنالین و کورتیزول بیشتری تولید می کند و منیزیم برای این فرآیند مورد نیاز است. 350 واکنش بیوشیمیایی دیگر در بدن انسان وجود دارد که برای عملکرد صحیح آنزیم ها به منیزیم کافی نیاز دارد.

کمبود منیزیم شایع ترین کمبود تغذیه ای در کلینیک من است و بعد از کمبود ویتامین D در رتبه دوم قرار دارد. افرادی که استرس زیادی دارند یا از داروهای خاصی استفاده می کنند (مانند کاهش دهنده اسید و دیورتیک ها) به ویژه در معرض خطر هستند. کمبود منیزیم ممکن است با علائم زیر ظاهر شود:

بسیاری از مردم می دانند که حمام آب گرم با نمک اپسوم می تواند به کاهش استرس کمک کند. نمک های اپسوم در واقع نمک های منیزیم هستند. هنگامی که آنها در آب داغ حل می شوند، منیزیم از طریق پوست جذب می شود و به ماهیچه ها مقدار زیادی منیزیم می دهد تا احساس آرامش و آرامش کنند.

هر روز به بیمارانم توصیه می کنم که منیزیم مصرف کنند. این در فرمولاسیون های زیادی مانند اکسید منیزیم یا منیزیم کلات موجود است. دوز پیشنهادی: 200 تا 500 میلی گرم در روز.

همه روش های طبیعی فوق را می توان به عنوان یک شرکت ملی بیوتکنولوژی با فناوری پیشرفته که در فرآیند، فروش و کنترل کیفیت محصولات مراقبت بهداشتی، مانند خرید پودر عصاره رودیولا رزا تخصص دارد، استفاده کرد. ماموریت نهایی ما کمک به مشتریان در کنترل است. هزینه پردازش و بهبود کیفیت مواد خام. کارخانه ایمپلنت ما بیش از 10 سال تجربه صادراتی دارد که محصولات با کیفیت بالا را به طور کامل با مقررات اتحادیه اروپا مطابقت دارد. TCL Ingredients Co., Ltd به ویژه بر روی تولید طبیعی خالص مبتنی بر گیاه متمرکز است. پودر عصاره . این پودر عصاره گیاهی به طور گسترده در زمینه مواد غذایی بهداشتی، مکمل های غذایی، غذا، نوشیدنی، فرمولاسیون مراقبت های بهداشتی و غیره استفاده می شود. حلال و ایزو 9001.